10 Fév Top 5 des suppléments pour une santé optimale
Nos patients nous demandent régulièrement des informations et des recommandations sur les compléments alimentaires. Bien que les recommandations puissent varier considérablement en fonction de l’état de santé d’une personne et de ses besoins individuels, nous faisons certaines recommandations à la plupart des patients concernant les suppléments pour une santé optimale.
1. Multivitamines
Une multivitamine de bonne qualité est l’un des compléments les plus importants pour une santé optimale. Selon le CDC, la grande majorité des Américains ne sont pas en mesure de satisfaire leurs besoins en nutriments uniquement par leur régime alimentaire. Une étude du CDC de 2013 a montré que seulement 13,1 % de la population américaine consommait suffisamment de fruits et seulement 8,9 % consommaient suffisamment de légumes. D’autres études ont démontré que les produits que nous consommons aujourd’hui contiennent des niveaux inférieurs de vitamines et de minéraux essentiels que les produits que nous consommons il y a des décennies, probablement en raison de l’épuisement des sols. Un autre rapport du CDC a estimé que 90 millions d’Américains sont déficients en vitamine D, 30 millions en vitamine B12, 18 millions en vitamine B6 et 16 millions en vitamine C. Une étude sur des adultes de plus de 50 ans a montré que moins de 50 % d’entre eux avaient un niveau de vitamine E, d’acide filioque et de magnésium provenant uniquement de l’alimentation. Soutenir une alimentation nutritive avec une multivitamine de haute qualité aide à garantir que nous donnons à notre corps ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
2. Huile de poisson
Les suppléments d’huile de poisson fournissent au corps des acides gras oméga-3 essentiels, qui sont importants pour réguler l’inflammation. Les acides gras oméga-3 sont cruciaux pour notre santé pour d’innombrables raisons, et ils ne peuvent être obtenus que par l’alimentation et la supplémentation. Des niveaux adéquats d’oméga-3 sont nécessaires pour une bonne santé cardiovasculaire, respiratoire, immunitaire et musculo-squelettique. Il a été démontré qu’ils régulent la pression artérielle, maintiennent un poids corporel sain, régulent la fonction immunitaire, favorisent une humeur positive et favorisent la santé des muscles et des articulations. Une étude réalisée en 2006 par Maroon et Bost a révélé que la supplémentation en huile de poisson était aussi efficace que la plupart des médicaments en vente libre pour réduire les douleurs au cou et au bas du dos. En règle générale, les individus doivent compléter avec 500 à 900 mg d’acides gras oméga-3 pour atteindre des niveaux optimaux. De plus, il est recommandé aux individus de consommer 3 portions de poisson gras (comme le saumon, les anchois, les sardines et le maquereau) par semaine.
3. Magnésium
Le magnésium est un autre des suppléments les plus importants pour une santé optimale, car il est nécessaire à plus de 600 réactions enzymatiques dans le corps. Selon l’Organisation mondiale de la santé, environ 75% des adultes américains ne respectent pas l’apport quotidien recommandé par la FDA. Les personnes les plus à risque de carence en magnésium sont celles qui consomment des aliments riches en aliments transformés, qui ont des anomalies de la glycémie ou du diabète, qui boivent de grandes quantités d’alcool, qui prennent des diurétiques ou des inhibiteurs de la pompe à protons, qui ont des troubles gastro-intestinaux, qui ont été sous antibiotiques à long terme. Où soufrer d’une carence en vitamines D. De faibles niveaux de magnésium peuvent entraîner des problèmes de métabolisme de la vitamine D, un affaiblissement des os, des irrégularités du rythme cardiaque et une tension artérielle irrégulière, des problèmes de glycémie, de l’irritabilité et de l’anxiété, des crampes et des contractions musculaires et de la fatigue.
4. Vitamine D
On estime que 88 % de la population reçoit des niveaux inférieurs aux niveaux optimaux de vitamine D. Bien que le corps produise naturellement de la vitamine D par l’exposition au soleil, le soleil n’est souvent pas assez fort pour répondre aux besoins du corps. De nombreux facteurs limitent la capacité du corps à convertir la lumière du soleil en vitamine D, notamment une exposition limitée au soleil pendant les mois d’hiver, un âge avancé, une pigmentation plus foncée de la peau et de l’utilisation d’un écran solaire et de vêtements qui protègent la peau du soleil. La vitamine D est nécessaire pour maintenir une bonne intégrité osseuse, une bonne fonction neuromusculaire, une réponse inflammatoire normale, une force musculaire, une bonne absorption du calcium, une réponse immunitaire saine et une pression artérielle normale. Des études ont montré que des niveaux adéquats de vitamine D sont liés à une diminution des fractures de stress, à une diminution des blessures chez les athlètes et à une diminution des taux d’infections des voies respiratoires supérieures. Il a également été démontré que la supplémentation en vitamine D améliore les symptômes des maux de tête et de la migraine.
5. Probiotiques
Les probiotiques sont importants pour le maintien de la santé intestinale, ce qui en fait des compléments importants pour une santé optimale, car nous digérons et absorbons les nutriments par l’intestin. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui aident l’intestin à fonctionner correctement. L’intestin contient également de mauvaises bactéries et des agents pathogènes qui peuvent diminuer la fonction intestinale et provoquer des maladies. Maintenir un bon équilibre entre les « bonnes» et les « mauvaises» bactéries dans l’intestin est important pour la santé globale. Les déséquilibres bactériens dans l’intestin peuvent entraîner des carences en nutriments, même si nous consommons une alimentation équilibrée et que nous complétons avec des vitamines et d’autres nutriments. La recherche montre que la supplémentation en probiotiques favorise une fonction immunitaire saine, la régulation de l’inflammation, la bonne santé du cerveau et la gestion du poids. Il aide également à contrer certains des effets secondaires nocifs de la prise de médicaments courants, comme les AINS et les antibiotiques. Pour une explication détaillée , consultez notre site cardiologie tunisie .